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「お尻を締める」健康法(2018.3.25.)

【やり方】
どんな姿勢でもOK。
10秒ほどかけてゆっくり息を吐きながら、おなかの中に肛門を吸い上げるような
感覚でお尻を締める。
ゆっくり10まで数えて1セット、最低1日10セット行いましょう。
慣れてきたら秒数とセット数を増やしていきます（100回くらいまで）。

【お尻締めの効果】（一部抜粋）
　◎お腹や腰、背中の筋肉が鍛えられる
　（ウェストも細くなるし、腰痛も治る）。
　◎「腰筋」が鍛えられるお尻締めは、「自前のコルセット」の強化で、
　　腹圧が高まる
　（腹圧の低下は、内臓機能の低下と直結。特に分かりやすい症状が便秘。
　　腸が圧迫されると、本来行われるはずの腸の蠕動運動を妨げてしまい、
　　便をうまく出せなくなる）。　
　◎痔、おもらしや脱肛も防げる。
　◎副交感神経が優位になる
　（脈拍・血圧・血糖値も落ち着く。イライラしない）。
　◎丹田（＝おへそと肛門を結んだ中間地点）に力が入り、重心が安定する。
　　重心が安定するということは、ムダな動きがなくなる、
　　つまり、疲れにくくなるなどその恩恵ははかりしれない。
　◎「若返り物質」（マイオカイン）が分泌される。
　　　マイオカインの効果は以下通り。
　　　　①骨力の強化
　　　　②ガンの抑制
　　　　③認知症の予防
　　　　④糖尿病の改善
　　　　⑤動脈硬化の防止
　　　　⑥血圧の安定
　　　　⑦脂肪肝の防止
　　　　⑧成長ホルモンへの刺激
　　　　⑨肌が若返る
　　　なかでも重要なのは、脂肪を減らしてくれること。
　　　これは単に痩せることだけではない。
　　　脂肪を分解して減らすことは、肝機能を改善することにつながる
　　　（肝機能が正常に働いていないと、脂肪肝になり、糖分をためることが
　　　　できない。その結果、動脈硬化、高血圧、心筋梗塞、認知症など生活
　　　　習慣病のリスクが高まる）。

【出典】　
「元気になりたきゃ、お尻をしめなさい」船瀬俊介著（2017年）