トピックス（健康関連）
ゆる体操(2011.10.27.)
なかなかよくならず困っていらっしゃる方、病院・治療院に行く時間もない方、
この体操で“腰・脚周り”の筋肉を緩めると改善する可能性があります
（1週間で体の変化を感じる場合もあるようですが、3ヶ月、6か月単位で継続するつもりで取り組まれるといいかもしれません。人によっては、一生モノの体操になるかもしれません）。
簡単に覚えられ、
汗もかかない、
疲れもしない、
ストレスも伴わない、
それでいて効果があるかもしれない、
3つの「ゆる体操」をご紹介します。
「えっ、3つも？ それって多くないですか？」と思われるでしょうか？
いえいえ、おやりになってみると馬鹿馬鹿しいほど簡単ですので、
一度お試しください。
コツは、それぞれをやるとき、
「モゾモゾ、モゾモゾ・・・・・」
「プラプラ、プラプラ・・・・・」
「コゾコゾ、コゾコゾ・・・・・」
と声に出しながらやること（かすかにつぶやく程度でもＯＫ）。
そして、できるだけ “ダラ～ッとした気持ち”でやってください。
寝ているわけですから十分にダラ～ッとしていると思いますが、
もっとダラ～ッと、思いっきりダラ～ッとやってください。
時々、「ダラ～ッと、ダラ～ッと」とつぶやきをまぜてもいいでしょう。
体操時間には、決まりがありません。何秒でも何分でも構いません。
以下それぞれの体操の「効能」とやり方の「チェックポイント」について書き出しておきます（チェックポイントはあまり気にせず、気持ちいいかどうかで判断してもいいかもしれません。実際のやり方については、こちらをご覧ください）。
【腰モゾモゾ体操】
●効能
腰のコリをときほぐす
●チェックポイント
腰がほぐれて、仰向けで床につく腰の面積が広くなり、立位で腰がダラッと楽に
なっているとよい
【すねプラプラ体操】
●効能
不眠・膝痛・腰痛に効果あり、脳疲労の低減など
●効果チェックポイント
プラプラしている時、背骨に上下方向（立位で言えば前後方向）の波動が起き、
立った時には、脚の外側の力が抜け、より中央に体重が集まってくる感じがする
とよい
【膝コゾコゾ体操】
●効能
腸腰筋の効果、転倒防止に効果的、背骨・全内臓の調整など
●効果チェックポイント
コゾコゾしている時、背骨が左右に波動を起こし、立った時、大腿の前側の力が
抜け、意識が身体の中心に集まってくるとよい
＊腰モゾモゾ体操→すねプラプラ体操→膝コゾコゾ体操→腰モゾモゾ体操
の流れで行うとより効果が上がります。
（参考書籍）
・仕事力が倍増するゆる体操 超基本９メソッド（高岡英夫著）2005年
・体の軸・心の軸・生き方の軸（高岡英夫著）2010年
など
